شروع شده؟بیاموزید که چگونه احساس را تشخیص داده و آن را کنترل کنید

خوب خواهد بود اگر بتوانیم تمام احساسات خود را در یک جعبه قفل کنیم و در صورت مناسب بودن با آنها برخورد کنیم. متأسفانه ، مردم اینگونه کار نمی کنند - و هیچ احساسی نیز انجام نمی دهند. ما می توانیم در هر زمان معینی چرخ کامل احساسات را تجربه کنیم ، خواه آماده مقابله با آن باشیم یا نه.

ما به عنوان انسان ، ما طراحی نشده ایم که واکنش های عاطفی خود را خراب کنیم. احساسات ما اطلاعات مهمی در مورد آنچه اتفاق می افتد ، داخلی و خارجی به ما می دهد. آنها مانند سیستم هشدار شخصی ما هستند. وقتی احساسات ما ریشه روشنی دارد ، ما با آنها احساس راحتی بیشتری می کنیم - یا حداقل ، در داشتن آنها توجیه می شود.

اما هر چند وقت یکبار (یا شاید ، به طور منظم تر از آنچه دوست دارید) می بینید که یک واکنش عاطفی دارید که با آنچه اتفاق می افتد احساس نمی شود. متخصصان بهداشت روان این را محرک می نامند و می توانند ناراحت کننده باشند - کمترین حرف را می زنند.

اگر محرک ها بتوانند در هر زمان ظاهر شوند ، قرار است در مورد آنها چه کنیم؟چگونه احساس می کنید که احساس می کنید؟درک چگونگی شکل گیری محرک ها ، و آنچه احساس می کنند ، می تواند به شما در ایجاد یک استراتژی برای مقابله با آنها کمک کند.

ماشه چیست؟

شناسایی محرک ها آسان تر از توضیح هستند. از آنجا که آنها در تجربیات فردی ما مستقر هستند ، هر چیزی می تواند یک محرک باشد.

ماشه یک شخص ، مکان ، چیز یا وضعیتی است که یک واکنش عاطفی شدید یا غیر منتظره ایجاد می کند. هر محرک حسی می تواند یک محرک بالقوه باشد. محرک ها از تهدیدها بی نظیر هستند. در اصل ، یک محرک غیر تهدیدآمیز باعث ایجاد یک پاسخ خودمختار (مبارزه یا پرواز) می شود.

چگونه محرک ها شکل می گیرند؟

محققان کاملاً مطمئن نیستند که چگونه یا چرا مغز شکل می گیرد. مغز خاطرات آسیب زا را متفاوت از آن رمزگذاری می کند تا خاطرات غیر تراوش را ثبت کند. حوادث آسیب زا اغلب در خارج از حافظه آگاهانه زندگی می کنند. با این حال ، مغز و بدن ما سابقه تجربه تهدیدآمیز را دارند.

برای تلاش و جلوگیری از آسیب های آینده ، مغز ما پاسخ مبارزه یا پرواز را به یادآوری تروما متصل می کند-مانند یک بوی خاص ، بینایی یا صدا. بنابراین وقتی در معرض یک ماشه قرار می گیریم ، گویا در معرض تهدید قرار می گیریم. این باعث واکنشی مشابه علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شود.

علائم پاسخ ماشه

هنگامی که احساس تحریک می کنید ، می تواند احساس کند که تجربه آسیب زا را تجربه می کنید. در حالی که محرک ها برای همه متفاوت هستند ، علائم ماشه اغلب یکسان هستند.

چه احساسی دارد که شروع شود؟

هنگامی که کسی تحریک می شود ، به این معنی است که آنها یک واکنش عاطفی قوی و ناراحت کننده نسبت به محرکی دارند که معمولاً باعث ایجاد این پاسخ نمی شود. در حالی که تحریک شده است ، ممکن است مردم وحشت کنند ، احساس غرق شدن کنند ، گریه کنند ، عمل کنند ، عقب نشینی کنند یا به صورت دفاعی واکنش نشان دهند.

علائم ماشه اغلب شامل موارد زیر است:

• احساس ترس ، وحشت ، اضطراب یا ناامن
• ضربان قلب ، تعریق و مشکل در تنفس
• احساس می کنید هیچ کنترلی بر احساسات خود ندارید
• خواستار فرار ، فرار یا سایر رفتارهای اجتناب شده است
• افکار منفی یا منفی و خودکار
• تغییرات غیر قابل توضیح یا غیرقابل پیش بینی در حملات خلق و خوی یا وحشت
• تنش جسمی ، مانند چنگ زدن به مشت یا فک
• فلاش بک حوادث استرس زا یا آسیب زا
• تاخیر در طغیان عصبانیت یا غم

هر یک از این علائم در پاسخ به محرک تحریک می تواند بوجود آید. با این حال ، آنچه باعث می شود محرک ها برای شناسایی آن بسیار مشکل باشند ، ماهیت بسیار فردی آنهاست. در اینجا چند نمونه از محرکهای مشترک و پاسخهای احتمالی آورده شده است:

نمونه هایی از محرک ها

• شخصی که پدر و مادر خود را در طول کریسمس از دست داده اند ، غمگین ، استدلالی یا تمایل به عقب نشینی در فصل تعطیلات می کند.
• یک جانباز نظامی پس از بازگشت از تور وظیفه ، از صداهای بلند یا چراغ چشمک زن جلوگیری می کند.
• یک حرفه ای که اغلب در نقش قبلی مورد صحبت قرار می گرفت و نادیده گرفته می شد ، ممکن است با حضور بیش از حد در نقش جدید خود جبران شود.

اگرچه ایجاد یک لیست جامع از محرک ها - یا حتی به طور قطعی می گویند از کجا آمده اند - غیرممکن است - می توانید رابطه بین علت و معلول را ببینید. غالباً ، پس از شناسایی ماشه ، مشاهده آنچه در ارتباط است بسیار ساده تر است.

به عنوان مثال ، در مثال اول ، ممکن است شخصی که غم و اندوه را تجربه می کند حتی متوجه نشود که چه زمان سال است یا چرا آنها ناراحت هستند. هنگامی که علائم غم و اندوه را به تجربه فعلی خود وصل می کنند ، می توانند شروع به باز کردن آنها کنند.

چگونه محرک های خود را تشخیص می دهید؟

انواع مختلفی از محرک ها وجود دارد ، اما همه آنها یک مشترک مشترک دارند: آنها غیر منتظره هستند. یک رویداد تحریک کننده می تواند از یک برخورد استرس زا با یک همکار گرفته تا مبارزه با شریک زندگی خود باشد. بعضی اوقات ، حتی می تواند چیزی به اندازه تغییر روال باشد.

اما هرچه ماشه باشد ، مهم است که بدانید چگونه آن را تشخیص دهید. در اینجا چند روش برای تشخیص اینکه چه زمانی ممکن است ایجاد شود وجود دارد:

1. احساس کنید که چه احساسی دارید

آیا احساس اضطراب ، غرق شدن می کنید ، یا در آرامش خود مشکل دارید؟هنگام بروز به این علائم توجه کنید ، به ویژه اگر احساس ناگهانی یا بی ارتباط با شرایط شما داشته باشند. اگر اینگونه احساس می کنید اما نمی دانید چرا ، یک فرصت خوب وجود دارد که شما ایجاد کرده اید.

2. چیزی شما را آزار می دهد

آیا چیزی وجود دارد که ناگهان ذهن شما را وزن کند؟اگر این یک مسئله مهم یا پرخاشگر باشد ، ممکن است نگرانی شما غیر عادی نباشد. اما اگر این یک اتفاق روزمره است که شما را تحت فشار قرار می دهد ، ممکن است بیشتر از آنکه چشم را ملاقات کند ، وجود داشته باشد.

3. به خود گوش دهید

همه ما مواقعی داشته ایم که به نظر نمی رسد جلوی یک مسئله خاص را بگیریم. ما فکر می کنیم که آن را از ذهن خود خارج کرده ایم ، اما وقتی در مورد آن صحبت می کنیم ، دوباره احساس می کنیم که دوباره کار می کنیم. اگر فهمیدید که نمی توانید از تغییر مجدد یک وضعیت خاص دست بکشید ، ممکن است چیزی در مورد آن ایجاد کرده باشد.

4. احساسات خود را بررسی کنید

واکنش های ماشه بسیار منفجر کننده هستند. از این گذشته ، دلیلی وجود دارد که اصطلاح "ماشه مو" به یک استعاره محبوب تبدیل شد. اگر فهمیدید که یک واکنش بزرگ (یا بسیاری از آنها) دارید ، توجه کنید. ممکن است شما نسبت به وضعیت مورد نظر واکنش نشان ندهید ، بلکه به یک استرس زا اساسی.

هشدار ماشه چیست؟

هشدار ماشه بیانیه ای در ابتدای یک قطعه نوشتن ، فیلم یا سایر مطالب است که مخاطبان را از مطالب حساس هشدار می دهد. این امر معمولاً به این دلیل است که محتوا حاوی منابع ، تصاویر یا بحث هایی است که می تواند یک محرک تروما باشد.

هشدارهای ماشه می تواند برای افرادی که اضطراب ، PTSD یا سایر شرایط سلامت روان دارند ، مفید باشد. آنها همچنین می توانند برای افرادی که هرگز یک واقعه آسیب زا را تجربه نکرده اند ، مفید باشند ، اما ممکن است نسبت به محتوای گرافیکی حساس باشند.

این هشدارها ایده خوبی است که وقتی محتوا به طور بالقوه پریشانی و در دسترس عموم است ، گنجانده شود. این می تواند ناراحت کننده باشد که هنگام استراحت ، تماشای یک فیلم یا پیمایش در رسانه های اجتماعی ، در یک محرک غیر منتظره گیر بیفتید. هشدارهای ماشه به بیننده کمک می کند تا محتوایی را که باعث ناراحتی آنها می شود ، آماده کند.

چگونه می توانم محرک های خود را درک و برخورد کنم؟

واقعاً "درمانی" برای محرک ها وجود ندارد. تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که وقتی ناراحت می شویم ، شناسایی کنیم ، سعی کنیم دلیل آن را درک کنیم و واکنش عاطفی خود را مدیریت کنیم. در قلب آن ، محرک ها واکنشی به آسیب های گذشته است. احساسات ما - و محرک های عاطفی ما - به ما هشدار می دهند که تهدیدهای درک شده در محیط خود را درک کنیم. آگاهی و ذهن آگاهی برای درک اینکه چرا احساس تهدید می کنیم و با آن محرک ها به روشی سالم برخورد می کنیم ، مهم است.

در اینجا 5 مرحله برای تشخیص اینکه احساس می کنید باعث شده و احساس را از تصاحب خود نگه می دارد ، آورده شده است:

1. واکنش خود را به خاطر بسپارید

هر احساسی دارای احساس جسمی همراه است. وقتی ناراحت شدید ، احتمالاً آن را در معده ، قفسه سینه یا گردن خود احساس می کنید. ممکن است ذهن شما خالی شود ، یا ممکن است سایر علائم فوق را داشته باشید. اما احتمال وجود دارد ، هر بار احساس می شود تا حد زیادی یکسان باشد.

هنگامی که شروع به تشخیص این احساس کردید ، زمان بیشتری را برای شناسایی آن به عنوان محرک خواهید داشت. این دانش شما را قادر می سازد تا از "حالت واکنش" و به مراقبت از خود دور شوید.

2. استراحت کنید

هرگز ایده خوبی نیست که وقتی احساس می کنید بلافاصله پاسخ دهید. برای پردازش پاسخ عاطفی خود از شرایط دور شوید. هنگامی که شما در تشخیص اینکه چه موقع شروع شده اید ، تمرین می کنید ، می توانید سازوکارهای مقابله ای را برای مقابله با آنها شروع کنید.

حتی اگر نتوانید به طور کلی از اوضاع فاصله بگیرید ، چند روش در لحظه وجود دارد که ممکن است کمک کند. تنفس عمیق تقریباً در هر زمان و هر مکان قابل انجام است. اگر در یک مکالمه استرس زا هستید ، می توانید سعی کنید آنچه را که فقط برای شخص دیگر شنیده اید ، دوباره تغییر دهید و دوباره برقرار کنید. این به شما فرصت می دهد تا سرعت خود را کم کنید و از طریق پاسخ خود شروع کنید.

3. احساسات را درک کنید

تصدیق احساسات شما ضروری است. وقت خود را برای گوش دادن به احساسات خود صرف کنید بدون اینکه خود را به خاطر این احساس قضاوت کنید. به خودتان اجازه دهید بدون اینکه سعی کنید آن را سرکوب کنید ، هر احساسی را که تجربه می کنید احساس کنید.

برخی از افراد ممکن است توسط یک رویداد خاص ایجاد شوند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است توسط یک نوع خاص از شخص یا وضعیت ایجاد شوند. اگر مطمئن نیستید که محرک های شما چیست ، نگه داشتن یک ژورنال می تواند مفید باشد تا بتوانید الگوهای خود را شناسایی کنید.

4. با یک حرفه ای کار کنید

پاسخ تروما پیچیده است. اگر خود را به طور معمول تحریک می کنید - یا اگر مانند شما نمی توانید محرک های خود را مدیریت کنید - باید با یک مشاور یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید. حتی اگر احساس می کنید محرک های خود را تحت کنترل خود قرار داده اید ، صحبت کردن با آنها با یک درمانگر یا مربی می تواند به شما در اصلاح استراتژی های مقابله ای کمک کند.

درمان EMDR می تواند ابزاری مفید برای کار از طریق تروما شدید باشد. سایر روشهای متداول برای علائم تروما و PTSD شامل دارو ، درمان شناختی رفتاری (CBT) و قرار گرفتن در معرض درمانی است.

5. از خود مراقبت کنید

ایجاد یک تجربه جالب نیست و می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد. از آنجا که این نوع استرس می تواند چنین واکنشهای جسمی شدید را درگیر کند ، مراقبت از نیازهای اساسی شما بسیار مهم است. علائم گرسنگی ، کم آبی و فرسودگی جسمی می تواند پاسخ های تروما را تحریک یا تشدید کند.

این می تواند به داشتن مجموعه ای از شیوه های مراقبت از خود کمک کند که در صورت نیاز به آرامش می توانید از آن استفاده کنید. اگر احساس راحتی می کنید ، آنها را با یک دوست ، عضو خانواده یا مربی به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند به شما در رفع فشار کمک کنند.

افکار نهایی

محرک های ما ریشه در تجربیات آسیب زا گذشته ما دارند. در تلاش برای محافظت از ما در برابر آسیب بیشتر ، مغز ما برای محرک هایی که ممکن است نشان دهنده تهدید باشد ، اسکن می کنند. این بدان معناست که گاهی اوقات ، ما واکنشهای بزرگ را به محرکهای به ظاهر معصومانه داده ایم.

در حالی که تروما باید توسط یک درمانگر دارای مجوز رفتار شود ، کار با مربی می تواند به شما در توسعه و اصلاح مهارت های تنظیم عاطفی کمک کند. مقررات عاطفی به شما کمک می کند تا توانایی توجه به محرک های خود و انجام کار عاطفی (اغلب دشوار) را برای کنترل آنها داشته باشید.